Скільки руху потрібно дорослим: орієнтири фізичної активності

Базовий тижневий орієнтир

Для дорослих ВООЗ рекомендує щонайменше 150–300 хвилин аеробної активності помірної інтенсивності на тиждень або 75–150 хвилин інтенсивної активності чи їх поєднання. Силові вправи для основних груп м’язів рекомендують два або більше днів на тиждень.

Будь-який рух має значення

Активність можна розподілити протягом тижня. Швидка ходьба, велосипед, плавання, танці, активна робота по дому та рухливі ігри можуть бути частиною загального обсягу. Важливо також скорочувати тривалі періоди сидіння.

Як почати безпечніше

Починайте з доступного навантаження і збільшуйте його поступово. Розминка, зручне взуття, вода та відновлення допомагають зменшити ризик травми. Біль у грудях, непритомність або незвична сильна задишка є підставою зупинитися й звернутися по медичну допомогу.

Адаптація до стану здоров’я

Людям із хронічними захворюваннями, після операції, під час вагітності або після тривалої перерви варто узгодити навантаження з медичним фахівцем. Мета — регулярність і поступовий прогрес, а не рекорд у перший день.

Навіть менший обсяг руху корисніший за повну бездіяльність; обирайте заняття, яке реально підтримувати.